kesamaptaan tni polri

Pendidikan Militer adalah pendidikan menyeluruh yang meliputi fisik,  pengetahuan, dan mental. Oleh karenanya selain tes kesehatan dan tes kesamaptaan,  olahraga menjadi salah satu penentu kesuksesan  untuk dapat  diterima menjadi seorang prajurit TNI atau Polri.  Tes kesamaptaan menguji sejauh mana kekuatan dan kebugaran  fisik atau jasmani para peserta.  Ini dilakukan semenjak awal di Panda (panitia daerah)   dan dilakukan lagi setelah dikirim ke panpus (panitia Pusat). Berikut Secara garis materi tes kesamaptaan atau uji jasmani.

1. Lari

Tes lari merupakan hal mutlak harus diikuti oleh peserta seleksi penerimaan TNI dan Polri.  Selain ini biasanya memiliki aturan sebagai berikut:

• Peserta diberikan waktu untuk berlari selama 12 menit 
• Bagi peserta pria diharapkan bisa mencapai jarak minimal 2,5  km  atau 5,5 kali putaran lapangan sepak bola dalam waktu 12 menit tersebut. 
• Waktu peserta wanita diharapkan bisa mencapai jarak minimal 2 km atau 4,5 kali putaran lapangan sepak bola dalam waktu 12 menit tersebut. 
• Aturlah pernapasan, jangan terlalu mengebut dia bales sehingga akhirnya tidak kuat berlari.  
• Latihan lari semenjak dini agar terbiasa dan kuat untuk berlari secara maksimal dalam waktu 12 menit tersebut
  

2. Push up  

Tata cara push up yang tepat telah diulas pada bagian sebelumnya, tes push up memang dilakukan  di semua seleksi TNI dan Polri. Nilai yang diambil adalah berapa banyak push up yang bisa dilakukan dalam waktu 1 menit.  Idealnya dalam  1 menit  peserta harus melakukan 45 kali gerakan push up yang benar.  Ada sedikit perbedaan antara gerakan push up bagi pria dan wanita. Jika pria  menggunakan seluruh tubuhnya diangkat dan diturunkan dengan kekuatan tangan,  sedangkan untuk wanita posisi lutut menempel pada lantai.

3. Sit up 

Tata cara sit-up yang tepat juga telah  diulas pada bagian sebelumnya.  Sit up pada seleksi TNI serta Polri dilakukan selama 1 menit.  Pada pria idealnya melakukan 41 kali gerakan sit up wanita idealnya melakukan 33 kali gerakan.

4. Pull up dan chinning

Pull up lakukan oleh peserta pria dan chinning oleh  peserta wanita. Pull up dilakukan selama 1 menit dengan jumlah ideal 18 kali, Terangkan ciri yang dilakukan dengan cara tubuh berdiri tegak disamping tiang  mendatar. Kemudian dengan kaki tetap menginjak tanah, tangan berpegangan pada tiang mendatar dan tubuh ditarik maju mundur dengan tumpuan pada tangan. Gerakan chinning oleh peserta wanita ini idealnya bisa dilakukan sebanyak 60 kali waktu 1 menit

5. Shutlle run

Lari membentuk  Angka 8 ini dilakukan sejauh 3  putaran  membentuk angka 8 tanpa menyentuh tiang yang membatasinya.  Waktu ideal yang biasanya dicapai adalah 20 detik  untuk membentuk 3 kali Angka 8. Perlu  di konsentrasi dan kekuatan kaki untuk melakukan gerakan ini sehingga latihan secara kontinu sebelum menjalani tes kesamaptaan.

6. Renang

Utilitas dalam berlatih dan mengolah nafas menjadi kunci suksesnya tes renang.  Biasanya peserta diharuskan berenang sejauh 25 meter atau 50 meter tanpa berhenti dengan gaya yang dikuasai oleh para peserta. jarak 25 meter  berenang tersebut idealnya ditempuh dalam jangka waktu 1 menit.