1. Lari
Tes lari merupakan hal mutlak harus diikuti oleh peserta seleksi penerimaan TNI dan Polri. Selain ini biasanya memiliki aturan sebagai berikut:
- Peserta diberikan waktu untuk berlari selama 12 menit
- Bagi peserta pria diharapkan bisa mencapai jarak minimal 2,5 km atau 5,5 kali putaran lapangan sepak bola dalam waktu 12 menit tersebut.
- Waktu peserta wanita diharapkan bisa mencapai jarak minimal 2 km atau 4,5 kali putaran lapangan sepak bola dalam waktu 12 menit tersebut.
- Aturlah pernapasan, jangan terlalu mengebut dia bales sehingga akhirnya tidak kuat berlari.
- Latihan lari semenjak dini agar terbiasa dan kuat untuk berlari secara maksimal dalam waktu 12 menit tersebut
2. Push up
Tata cara push up yang tepat telah diulas pada bagian sebelumnya, tes push up memang dilakukan di semua seleksi TNI dan Polri. Nilai yang diambil adalah berapa banyak push up yang bisa dilakukan dalam waktu 1 menit. Idealnya dalam 1 menit peserta harus melakukan 45 kali gerakan push up yang benar. Ada sedikit perbedaan antara gerakan push up bagi pria dan wanita. Jika pria menggunakan seluruh tubuhnya diangkat dan diturunkan dengan kekuatan tangan, sedangkan untuk wanita posisi lutut menempel pada lantai.
3. Sit up
Tata cara sit-up yang tepat juga telah diulas pada bagian sebelumnya. Sit up pada seleksi TNI serta Polri dilakukan selama 1 menit. Pada pria idealnya melakukan 41 kali gerakan sit up wanita idealnya melakukan 33 kali gerakan.
4. Pull up dan chinning
Pull up lakukan oleh peserta pria dan chinning oleh peserta wanita. Pull up dilakukan selama 1 menit dengan jumlah ideal 18 kali, Terangkan ciri yang dilakukan dengan cara tubuh berdiri tegak disamping tiang mendatar. Kemudian dengan kaki tetap menginjak tanah, tangan berpegangan pada tiang mendatar dan tubuh ditarik maju mundur dengan tumpuan pada tangan. Gerakan chinning oleh peserta wanita ini idealnya bisa dilakukan sebanyak 60 kali waktu 1 menit
5. Shutlle run
Lari membentuk Angka 8 ini dilakukan sejauh 3 putaran membentuk angka 8 tanpa menyentuh tiang yang membatasinya. Waktu ideal yang biasanya dicapai adalah 20 detik untuk membentuk 3 kali Angka 8. Perlu di konsentrasi dan kekuatan kaki untuk melakukan gerakan ini sehingga latihan secara kontinu sebelum menjalani tes kesamaptaan.
6. Renang
Utilitas dalam berlatih dan mengolah nafas menjadi kunci suksesnya tes renang. Biasanya peserta diharuskan berenang sejauh 25 meter atau 50 meter tanpa berhenti dengan gaya yang dikuasai oleh para peserta. jarak 25 meter berenang tersebut idealnya ditempuh dalam jangka waktu 1 menit.